Nếu bạn đã từng trải qua cơn đau đầu và cảm thấy mất đi sự tập trung và sự tỉnh táo, hãy để yoga trở thành người bạn đồng hành. Các tư thế yoga đơn giản tại nhà có thể giúp bạn giảm đau đầu và đạt lại sự tĩnh tâm và tỉnh táo. Dưới đây là một số tư thế yoga tại nhà hữu ích mà bạn có thể thử ngay.
Yoga tại nhà cho người đau đầu 1: Tư thế em bé
Tư thế em bé là một tư thế dễ dàng, thư giãn và làm dịu căng thẳng. Tư thế yoga này giúp giảm đau đầu, mở rộng cơ lưng và giảm căng thẳng trong cơ lưng và vai.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi trên sàn với đầu gối chạm nhau và chân hơi rời nhau.
Bước 2: Hãy chuyển trọng lượng cơ thể về phía sau, hãy đặt hông xuống mặt sàn. Đồng thời, duỗi tay về phía trước và đặt chúng xuống sàn, bên ngoài đầu gối.
Bước 3: Hãy thở sâu vào và khi bạn thở ra, hãy hạ người xuống và đặt ngực lên đùi hoặc giữa đùi.
Bước 4: Nâng tay lên và đặt chúng trên đất, song song với cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 5: Hãy thả lỏng cơ vai và hãy tập trung vào việc thở tự nhiên và sự thư giãn trong tư thế này.
Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 1-5 phút, lặp lại tư thế này nhiều lần.
Yoga tại nhà cho người đau đầu 2: Tư thế chó cúi đầu
Tư thế chó cúi đầu là một trong những tư thế yoga cơ bản nhưng lại rất quan trọng. Đây là một tư thế toàn diện làm việc trên nhiều cơ nhóm, bao gồm cơ vai, cơ tay, cơ chân và cơ bụng. Nó giúp giảm đau đầu, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, kéo dãn cơ và tạo sự cân bằng cho hệ thần kinh trung ương.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế bốn chỗ, với cánh tay và đầu gối chạm sàn. Các bàn chân nằm chạm sàn, chân hơi rộng hơn hông và các ngón chân hướng thẳng về phía trước.
Bước 2: Hãy đẩy lên từ lòng bàn tay và đưa hông lên cao. Chân và bàn tay tiếp xúc với sàn, tạo thành một hình tam giác.
Bước 3: Hãy duỗi cánh tay, đặt lòng bàn tay rộng hơn vai và ngón tay hướng về phía trước. Đầu cũng nằm trong cánh tay, nhìn về phía chân.
Bước 4: Khi bạn duỗi chân, hãy cố gắng duỗi hoàn toàn cặp chân, nhưng nếu bạn không thể làm được, bạn có thể giữ đầu gối hơi gập hoặc duỗi chân một lúc và gập chúng khi cần thiết.
Bước 5: Hãy thả lỏng các cơ bắp cổ, vai và lưng. Hãy kéo dãn cơ lưng bằng cách đẩy hông lên cao và đẩy cổ tay xuống sàn.
Bước 6: Hãy thở sâu và thư giãn trong tư thế này. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30-60 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Yoga tại nhà cho người đau đầu 3: Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường là một tư thế đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm đau đầu và cải thiện tuần hoàn máu. Tư thế này giúp làm giảm áp lực trong đầu và đảo ngược luồng máu, là một tư thế yoga đơn giản nhưng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
Cách thực hiện
Bước 1: Tìm một không gian trống trên sàn, gần một bức tường trống. Đảm bảo không có vật cản hoặc đồ trang trí gì trong không gian đó.
Bước 2: Ngồi sát vào bức tường với bên hông của bạn chạm vào nó. Hãy tìm một vị trí thoải mái và ổn định.
Bước 3: Dùng tay phải hoặc tay trái để hỗ trợ, nghiêng cơ thể xuống và đặt cánh tay và lòng bàn tay xuống sàn. Đồng thời, kéo chân lên và đặt chân lên tường, để chân thẳng và hướng lên trên.
Bước 4: Khi bạn đã đặt chân lên tường, dỡ cân bằng của cơ thể xuống sàn và nằm ngửa. Lưu ý rằng hông và mông của bạn phải tiếp xúc với tường, trong khi lưng và đầu của bạn nằm trên sàn.
Bước 5: Xác định một tư thế thoải mái cho cánh tay. Bạn có thể để tay hai bên cơ thể hoặc đặt tay lên ngực hoặc trên bụng. Hãy chọn tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Bước 6: Khi bạn đã vào tư thế, tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Giữ tư thế này trong khoảng 5-15 phút.
Yoga tại nhà cho người đau đầu 4: Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc là một tư thế giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm đau đầu. Đây là một tư thế yoga giãn cơ và mở rộng cơ thể. Tư thế này dễ thực hiện và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn với cánh tay và chân thẳng. Thả lỏng cơ thể và thở sâu để chuẩn bị cho tư thế.
Bước 2: Gập đầu gối và kéo chân gần đến hông. Hãy nhớ giữ đầu gối cách xa ngực và mang chân vào trong.
Bước 3: Nắm chặt bàn chân từ phía trong bằng hai tay. Đặt lòng bàn chân và ngón chân vào lòng bàn tay. Nếu bạn không thể nắm chặt, bạn có thể sử dụng một khăn hoặc dây để giữ chân.
Bước 4: Khi bạn đã nắm chặt bàn chân, hãy nhấc chân lên cao hơn để đưa gót chân lên trời. Đồng thời, hãy đẩy lòng bàn chân ra trước để mở rộng cơ háng.
Bước 5: Hãy cố gắng giữ cổ chân thẳng và kéo chân xuống dưới sàn. Đồng thời, bạn có thể nhẹ nhàng lắc qua lại để làm giãn cơ và tạo sự thoải mái.
Bước 6: Trong tư thế này, bạn có thể duỗi thẳng hai cánh tay hoặc giữ chân bằng tay. Hãy chọn tư thế thoải mái nhất cho cánh tay.
Bước 7: Tập trung vào hơi thở và thả lỏng cơ thể. Giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút hoặc lâu hơn nếu bạn muốn.
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một phương pháp giảm căng thẳng và tăng cường sự tỉnh táo. Khi bạn thực hiện các tư thế yoga này, hãy tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Hãy dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện các tư thế yoga này tại nhà. Luôn nhớ rằng yoga là một quá trình và bạn sẽ cảm nhận được lợi ích của nó theo từng buổi tập.
Tham gia ngay Khoá học Yoga đốt mỡ – Điêu khắc vòng 2 của Slina Yoga để tập luyện hiệu quả, an toàn và khoẻ mạnh nhé!
Gợi ý cho bạn
5 Động tác yoga thon gọn bắp tay chỉ trong 15 phút mỗi ngày
Ai muốn tạm biệt mỡ đùi, hãy tập ngay 5 động tác yoga này
6 Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Ngồi Nhiều
4 tư thế yoga tại nhà cho cột sống chắc khỏe
