Nhiều người mơ ước có một vòng eo săn chắc và thu gọn, nhưng việc tìm thời gian và động lực để tập luyện thường là một thách thức lớn. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà người lười cũng có thể thực hiện. Hãy chuẩn bị sẵn sàng và bắt đầu chinh phục vòng eo mơ ước của bạn với yoga tại nhà!
Yoga tại nhà giảm mỡ cho người lười 1: Tư thế nâng chân
Tư thế nâng chân là một động tác tập luyện cơ bụng hiệu quả, tập trung vào việc làm việc cơ bụng dưới (cơ thẳng bụng). Đây là một bài tập đơn giản và không đòi hỏi dụng cụ đặc biệt, phù hợp cho người mới bắt đầu và người lười. Tư thế yoga này giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện cân bằng.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dưới mông để làm nền và giữ cơ thể thẳng.
Bước 2: Giữ chân thẳng, dùng cơ bụng để nâng chân lên cao, chỉ nâng chân lên bằng cơ bụng, không dùng động tác giật mạnh hoặc dùng đầu gối để đẩy.
Bước 3: Khi chân đạt đến góc cao nhất mà bạn có thể, chậm rãi hạ chúng xuống nhưng đừng để chân chạm đất.
Bước 4: Khi thực hiện động tác, hãy tập trung vào cảm giác của cơ bụng dưới đang làm việc. Đảm bảo hít thở đều và không kỷ luật cơ thể quá đáng, hạn chế đau lưng.
Bước 5: Lặp lại động tác này trong khoảng 10-15 lần và tăng dần số lần tập luyện.
Yoga tại nhà giảm mỡ cho người lười 2: Tư thế đạp xe
Tư thế đạp xe là một động tác tập luyện cơ bụng kết hợp giữa xoay người và đạp chân giả mạo như khi lái xe đạp. Đây là một bài tập hiệu quả để làm việc cơ bụng tổng thể và giảm mỡ bụng, phù hợp cho người lười.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay sau đầu và cong gối sao cho đầu gối và mông của bạn ở góc 90 độ.
Bước 2: Nâng chân trái lên và giữ chân thẳng. Đồng thời, xoay người bên trái và đưa khuỷu tay gần đầu gối của chân trái.
Bước 3: Thay đổi chân và xoay người theo hướng bên kia.
Bước 4: Tiếp tục thực hiện động tác này bằng cách thay đổi chân và xoay người lần lượt. Hãy nhớ duy trì sự liên tục và lưu động trong chuyển động.
Bước 5: Lặp lại động tác này trong khoảng 10-15 lần. Trong quá trình thực hiện, hãy tập trung vào cảm giác cơ bụng đang làm việc và đảm bảo hít thở đều.
Yoga tại nhà giảm mỡ cho người lười 3: Tư thế anh hùng
Tư thế anh hùng là một trong những động tác cơ bụng phổ biến và hiệu quả nhất. Tư thế yoga này là một tư thế tập luyện cơ bụng và cơ lưng, tập trung vào việc làm việc các nhóm cơ chính để duy trì một tư thế thẳng và cân bằng. Đây là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng, cải thiện cân bằng, phù hợp với người lười.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, đặt cùi chỏ trên sàn và đặt cùi chính xác dưới lòng bàn tay.
Bước 2: Nâng cơ thể lên, chỉ dùng cùi chỏ và lòng bàn tay để chống đỡ. Khi nâng lên, hãy nhớ giữ thẳng thân và hông, đảm bảo cơ thể từ đầu đến gót chân thẳng hàng.
Bước 3: Kết hợp cảm giác như bạn đang ép cùi chỏ xuống sàn và nâng lên người lên trên. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ cánh tay và cơ bụng.
Bước 4: Trong quá trình thực hiện, hãy tập trung vào việc thở đều và không kỷ luật cơ thể quá đáng. Đừng quên kích hoạt cơ bụng và cơ lưng để duy trì tư thế thẳng và cân bằng.
Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng thời gian mà bạn có thể. Bắt đầu bằng 30 giây và dần dần tăng thời gian lên khi bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Mục tiêu là giữ tư thế trong khoảng 1-2 phút.
Bước 6: Thực hiện từ 2-3 lần trong mỗi buổi tập luyện.
Dù bạn là người lười hay không có nhiều thời gian để tập luyện, việc giảm mỡ bụng vẫn hoàn toàn khả thi. Hãy dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện các tư thế yoga này tại nhà. Luôn nhớ rằng yoga là một quá trình và bạn sẽ cảm nhận được lợi ích của nó theo từng buổi tập. Bắt đầu ngay hôm nay và theo đuổi vòng eo săn chắc mà bạn luôn ao ước!
Tham gia ngay Khoá học Yoga đốt mỡ – Điêu khắc vòng 2 của Slina Yoga để tập luyện hiệu quả, an toàn và khoẻ mạnh nhé!
Gợi ý cho bạn
5 Động tác yoga thon gọn bắp tay chỉ trong 15 phút mỗi ngày
Ai muốn tạm biệt mỡ đùi, hãy tập ngay 5 động tác yoga này
6 Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Ngồi Nhiều
4 tư thế yoga tại nhà cho cột sống chắc khỏe
