Yoga không chỉ là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để thư giãn và tăng cường sự linh hoạt, mà còn là một cách hiệu quả để giảm mỡ toàn thân và cải thiện vóc dáng. Dưới đây là 5 động tác yoga giảm mỡ toàn thân và cải thiện vóc dáng, áp dụng ngay để giảm mỡ hiệu quả nhé!
Động Tác Yoga Giảm Mỡ Toàn Thân 1: Trikonasana (Tư Thế Tam Giác)
Trikonasana là một động tác yoga mô phỏng hình dạng của tam giác, giúp kéo dãn và làm chắc cơ bụng, đùi và chân. Bài tập này cũng tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và giúp cải thiện cân đối.
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng, mở chân rộng hơn vai và duỗi tay hai bên ngang cơ thể.
Bước 2: Nghiêng người về phía một bên, hạ tay trái xuống chân trái và duỗi tay phải lên trên đầu, tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, thở đều.
Bước 4: Lặp lại tương tự với phía bên kia. Thực hiện động tác này 3-5 lần với mỗi bên, giữ mỗi lần trong khoảng 30 giây.
Động Tác Yoga Giảm Mỡ Toàn Thân 2: Bhujangasana (Tư Thế Rắn Hổ Mang)
Bhujangasana là động tác yoga kết hợp giữa nằm sấp và duỗi cánh tay, giúp làm chắc cơ bụng, lưng và vai. Nó cũng tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên sàn, đặt lòng bàn tay bên hông và đưa cằm đến sàn.
Bước 2: Hít thở sâu và nâng người lên bằng cách duỗi cánh tay. Giữ đầu cúi lên trên và nhìn thẳng.
Bước 3: Thở ra và thả từng phần của cơ thể xuống sàn, trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 5-7 lần, giữ mỗi lần trong khoảng 15-20 giây.
Động Tác Yoga Giảm Mỡ Toàn Thân 3: Utkatasana (Tư Thế Cái Ghế)
Utkatasana là động tác yoga mô phỏng tư thế ngồi ghế, giúp làm chắc cơ bụng, đùi và chân. Nó cũng giúp tăng cường sự ổn định và sự cân bằng của cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai.
Bước 2: Hít thở vào và hạ người xuống như ngồi ghế, cong gối và đẩy mông ra sau. Giữ tư thế này.
Bước 3: Thở ra và đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 5-10 lần, giữ mỗi lần trong khoảng 20-30 giây.
Động Tác Yoga Giảm Mỡ Toàn Thân 4: Dhanurasana (Tư Thế Cánh Cung)
Dhanurasana là một động tác yoga mô phỏng hình dạng của cung tên, làm chắc cơ bụng, lưng và mông. Nó cũng làm tăng sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên sàn với cánh tay duỗi dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 2: Hít thở vào và cong lưng nhẹ nhàng, nâng chân lên và bẻ gối, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây và thở đều.
Bước 4: Thở ra và từ từ thả chân và người xuống sàn. Thực hiện động tác này 3-5 lần, giữ mỗi lần trong khoảng 20-30 giây.
Động Tác Yoga Giảm Mỡ Toàn Thân 5: Vrikshasana (Tư Thế Cái Cây)
Vrikshasana là động tác yoga mô phỏng tư thế cây, giúp cải thiện sự tập trung và cân đối. Nó cũng làm chắc cơ chân và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng với chân sát chặt và cân bằng trên một chân.
Bước 2: Nâng chân còn lại lên và đặt lòng bàn chân lên đùi của chân hỗ trợ, giữ cân bằng.
Bước 3: Đặt hai tay trước ngực trong tư thế cúi chào.
Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây, thở đều.
Bước 5: Thực hiện tương tự trên chân kia. Lặp lại động tác này 3-5 lần với mỗi bên và giữ mỗi lần trong khoảng 30-60 giây.
Trên đây là 5 động tác yoga giảm mỡ toàn thân và cải thiện vóc dáng. Khi thực hiện bất kỳ động tác yoga nào, hãy nhớ thực hiện chúng một cách nhẹ nhàng và tập trung vào hơi thở, bắt đầu từ những động tác dễ dàng và dần dần tăng độ khó khi cơ thể quen dần. Bạn hãy tập luyện yoga thường xuyên để có kết quả tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Tham gia ngay Khoá học Yoga đốt mỡ – Điêu khắc vòng 2 của Slina Yoga để tập luyện hiệu quả, an toàn và khoẻ mạnh nhé!
