Trong sinh hoạt hàng ngày, có nhiều thói quen không tốt làm tăng cân mà chúng ta thường không nhận ra. Sau đây là 5 thói quen gây tăng cân mà bạn cần dừng lại ngay lập tức để giảm cân hiệu quả cũng như duy trì trọng lượng và sức khỏe tốt cho bản thân.

Thói quen gây tăng cân thứ nhất: Ăn nhanh và không tập trung

Việc ăn nhanh và không tập trung là một thói quen phổ biến hiện nay. Khi bạn ăn trong tình trạng vội vã và không tập trung thì bạn thường sẽ không chú ý đến lượng thức ăn mình đã tiêu thụ, dẫn đến việc ăn quá nhiều mà không nhận ra.

Thay vì thực hiện thói quen này, bạn hãy dành thời gian để nhai kỹ thức ăn và tận hưởng từng miếng một trong bữa ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận biết cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời việc đó cũng có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe của bạn.

Thói quen gây tăng cân thứ hai: Bỏ bữa

Có người cho rằng bỏ bữa có thể giúp giảm số cân thừa vì đang cắt giảm lượng calo trong cả bữa ăn. Tuy nhiên, bỏ bữa có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Việc bỏ bữa sẽ gây cho bạn cảm giác đói vào cuối ngày và ăn nhiều hơn do bạn đã bỏ một bữa ăn quan trọng.

Ngoài ra, việc bạn bỏ bữa cũng có thể dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn nhiều so với nhu cầu thực sự của cơ thể. Khi đó, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và đốt cháy ít calo hơn để thích ứng với tình trạng thâm hụt calo đang diễn ra. Bạn có thể xây dựng thực đơn giảm cân cho bản thân để kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể một cách hợp lý.

Thói quen gây tăng cân thứ ba: Tiêu thụ đồ uống không lành mạnh

Nếu bạn chỉ chăm chăm vào việc giảm calo của các món ăn mà quên mất việc kiểm soát calo trong các loại thức uống thì quá trình giảm cân cũng sẽ không hiệu quả. Các loại đồ uống như nước ngọt, nước ép trái cây có đường, cà phê pha sữa và các loại đồ uống chứa nhiều đường là nguồn calo dồi dào và không cung cấp dưỡng chất cần thiết.

Bạn hãy thay các loại đồ uống chứa nhiều đường và calo bằng nước lọc, trà xanh không đường hoặc nước ép nguyên chất từ trái cây tươi. Việc này sẽ giúp bạn giảm được lượng calo không cần thiết và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thói quen gây tăng cân thứ tư: Thiếu hoạt động thể chất

Thiếu hoạt động thể chất là một thói quen khiến bạn khó giảm được cân và còn dễ tăng cân. Khi bạn không tập thể dục đều đặn hoặc thiếu hoạt động thể chất, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn và cơ thể không có cơ hội để loại bỏ lượng calo dư thừa.

Hãy duy trì một lịch trình thể dục đều đặn để giúp đốt cháy calo và duy trì trọng lượng cơ thể. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán hoặc thiếu động lực, bạn có thể tìm kiếm cách thú vị để tăng cường hoạt động thể chất như tập thể dục, đi bộ, chạy bộ, tham gia các lớp học nhảy hoặc yoga.

Thói quen gây tăng cân thứ năm: Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc hay thiếu ngủ có thể góp phần gây tăng cân. Khi bạn thiếu ngủ sẽ làm tăng cảm giác đói và đồng thời làm giảm cảm giác no. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn và khó kiểm soát cân nặng. Nếu vòng quay thèm này cứ luẩn quẩn sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Bạn cần có đủ giấc ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và duy trì một thói quen ngủ đều đặn để cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, nếu thói quen ngủ của bạn bị thay đổi như thức dậy sớm hơn hoặc không gian không phù hợp sẽ chất lượng giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Chính vì vậy, ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong nỗ lực giảm cân. 

Trên đây là 5 thói quen gây tăng cân bạn cần dừng lại ngay lập tức và thay thế bằng những thói quen lành mạnh để duy trì trọng lượng và sức khỏe tốt. Bạn hãy nhớ kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập luyện đều đặn để đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì một lối sống lành mạnh.

Tham gia ngay Khoá học Yoga đốt mỡ – Điêu khắc vòng 2 của Slina Yoga để tập luyện hiệu quả, an toàn và khoẻ mạnh nhé!