Sau khi giảm cân thành công thì duy trì cân nặng là một vấn đề mà nhiều người quan tâm. Nó là bước quan trọng để bảo vệ thành quả của bạn và duy trì lối sống khỏe mạnh. Sau đây là 5 nguyên tắc duy trì cân nặng sau giảm cân giúp bạn giữ vững cân nặng một cách hiệu quả.

Tại sao bạn không duy trì được cân nặng sau giảm cân

Một số nguyên nhân khiến bạn tăng cân trở lại sau khi giảm cân như:

Mất cân bằng calo

Nếu bạn không đảm bảo việc tiếp tục theo dõi lượng calo tiêu thụ và cân bằng với lượng calo bạn tiêu hao để duy trì cân nặng hiện tại. Hoặc nếu bạn quay lại ăn quá nhiều calo so với lượng calo bạn tiêu thụ sau khi giảm cân, cơ thể sẽ tích tụ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân trở lại.

Chế độ ăn không cân bằng

Việc bạn không duy trì một chế độ ăn cân bằng và đa dạng sau khi giảm cân có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường và calo không lành mạnh, góp phần vào sự tăng cân. Nếu sau khi giảm cân, bạn quay lại ăn các loại thức ăn không lành mạnh hoặc không cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể dễ dàng tăng cân lại. Vì vậy, việc ăn quá nhiều thức ăn chứa chất béo, đường và calo cao mà thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể gây tăng cân.

Thiếu hoạt động thể chất

Giảm lượng hoạt động thể chất sau khi giảm cân là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến tăng cân trở lại. Bạn hãy duy trì một lối sống hoạt động và tập thể dục đều đặn để đốt cháy calo và duy trì cân nặng. Nếu bạn giảm bớt hoặc ngừng hoạt động thể chất sau khi giảm cân, cơ thể không tiêu thụ năng lượng một cách hiệu quả như trước đây. Điều này có thể góp phần vào việc tăng cân và khó để duy trì cân nặng.

Ngoài ra, việc tăng cân sau khi giảm cân cũng có thể bắt nguồn từ nguyên nhân như căng thẳng, áp lực hay chức năng cơ thể thay đổi. Căng thẳng, áp lực và cảm xúc có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn và gây ra việc ăn quá nhiều hoặc ăn không lành mạnh. Điều này có thể dẫn đến tăng cân trở lại. Sau khi giảm cân, cơ thể có thể thay đổi cách tiêu hóa và sử dụng năng lượng. Điều này có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ tự nhiên và góp phần vào việc tăng cân trở lại.

Nguyên tắc để duy trì cân nặng sau giảm cân

Sau đây là một số nguyên tắc giúp bạn duy trì cân nặng sau khi giảm cân:

Đảm bảo cân bằng calo

Điều quan trọng nhất để duy trì cân nặng là đảm bảo cân bằng giữa lượng calo bạn tiêu thụ và lượng calo bạn tiêu hao hàng ngày. Hãy tính toán lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại và tìm cách ăn uống sao cho cân bằng. Bạn cần ghi lại và theo dõi lượng thức ăn và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày để điều chỉnh nếu cần.

Tiêu thụ nhiều protein

Ăn các thực phẩm giàu protein sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giữ cân nặng ổn định. Protein có tác dụng làm tăng nồng độ một số hormone trong cơ thể, từ đó tạo cảm giác no lâu và làm giảm sự thèm ăn. Hơn nữa, cơ thể cần nhiều năng lượng để phân hủy protein, vì vậy tiêu thụ nhiều protein sẽ thúc đẩy lượng calo mà bạn đốt cháy trong một ngày.

Dung nạp thêm lượng carbs từ chất xơ

Khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu carbs tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và các loại nước ngọt có thể gây bất lợi cho quá trình duy trì cân nặng. Chế độ ăn ít chất xơ là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì. Chính vì vậy, bạn hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt để đảm bảo bạn cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. 

Duy trì việc tập thể dục

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là cách đơn giản để kiểm soát cân nặng. Thói quen này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường quá trình trao đổi chất. Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sau khi giảm cân, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì số cân nặng mong muốn theo cách hiệu quả nhất.

Tuân thủ chế độ lành mạnh kéo dài

Một thói quen xấu khiến bạn dễ dàng tăng cân là chỉ tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh vào ngày thường và ăn thoải mái trong những ngày cuối tuần. Tuy nhiên, việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và nhất quán trong thời gian dài mới giúp bạn giữ duy trì cân nặng ổn định. 

Chất béo là một phần quan trọng của chế độ ăn, nhưng hãy chọn những loại chất béo có lợi cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. Hãy kiểm soát lượng đường bằng cách hạn chế tiêu thụ đường tinh khiết, các đồ uống có đường,… và tìm cách thay thế bằng các nguồn đường tự nhiên từ trái cây hoặc mật ong. Đồng thời, bạn cần uống đủ nước và ngủ đủ giấc để việc duy trì cân nặng đạt hiệu quả.

Thực hiện kiểm soát thường xuyên

Để duy trì cân nặng sau khi giảm cân, hãy thường xuyên kiểm tra cân nặng của bạn. Điều này giúp bạn nhận ra những thay đổi nhỏ và có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất khi cần thiết.

Trên đây là 5 nguyên tắc giúp bạn duy trì cân nặng sau giảm cân. Hãy nhớ kết hợp giữa chế độ ăn uống với tập luyện hàng ngày để duy trì cân nặng mong muốn của bạn và sống một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng.

Tham gia ngay Khoá học Yoga đốt mỡ – Điêu khắc vòng 2 của Slina Yoga để tập luyện hiệu quả, an toàn và khoẻ mạnh nhé!