Yoga, hơn cả những động tác uốn dẻo, là một hệ thống đa dạng bao gồm nhiều nhánh và phương pháp khác nhau, từ các bài tập thể lực đến các kỹ thuật tập trung và thực hành đạo đức. Bài viết này sẽ giúp bạn biết Yoga là gì và đâu là 8 nhánh của Yoga. Hãy cùng khám phá và trải nghiệm sự đặc biệt của Yoga nhé!
Yoga có 8 nhánh chính, còn được gọi là “tám bộ phận” hoặc “tám chân” để phát triển sự cân bằng và phát triển tối đa của tâm hồn và cơ thể:
Nhánh Yoga đầu tiên là Yama (Đối Nhân Xử Thế)
Yama đề cập đến những lời thể, kỷ luật hoặc thực hành chủ yếu liên quan đến thế giới xung quanh chúng ta và sự tương tác của chúng ta với nó. Nhánh đầu tiên này bao gồm 5 nguyên tắc đạo đức mà mọi người đều nên tuân thủ trong cuộc sống. Chúng bao gồm:
Ahimsa (không bạo lực)
Satya (sự trung thực)
Asteya (không ăn cắp)
Brahmacharya (sử dụng năng lượng đúng cách, tiết chế)
Aparigraha (không tham lam hoặc không tích trữ)
Nhánh Yoga thứ hai là Niyama (Rèn Luyện Cá Nhân)
Niyama thường đề cập đến các nhiệm vụ hướng tới bản thân chúng ta, nhưng cũng có thể được xem xét với các hành động của chúng ta đối với thế giới bên ngoài. Nhánh thứ hai này của Yoga bao gồm 5 nguyên tắc để phát triển đạo đức cá nhân là:
Saucha (sạch sẽ)
Santosha (bằng lòng với những thứ thuộc về mình)
Tapas (kỷ luật hoặc khát khao cháy bỏng hoặc ngược lại, đốt cháy ham muốn)
Svadhyaya (tự học hoặc tự suy ngẫm, và nghiên cứu)
Isvarapranidaha (sự kính trọng)
Nhánh Yoga thứ ba là Asana (Tư Thế Yoga)
Nhánh này bao gồm các tư thế yoga, giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần và sự linh hoạt. Asana không chỉ là những động tác đẹp mắt mà còn là “chỗ ngồi” để tập trung thiền định – cụ thể là chỗ ngồi bạn sẽ ngồi để thực hành thiền định, có thể ngồi thoải mái để chúng ta không bị “lôi kéo” bởi những cơn đau nhức của cơ thể, hoặc sự bồn chồn do một tư thế không thoải mái.
Đây được xem là nhánh Yoga nổi tiếng nhất, bao gồm các tư thế yoga, giúp nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và sự linh hoạt.
Nhánh Yoga thứ tư là Pranayama (Năng Lượng Hơi Thở)
Nhánh này bao gồm các bài tập hít thở sâu, giúp cải thiện sức khỏe và sự tập trung. Pranayama giúp chúng ta kiểm soát và khai thác năng lượng sống (Prana) trong cơ thể. Từ Prana để cập đến “năng lượng” hoặc “nguồn sống”. Nó có thể được sử dụng để mô tả bản chất giúp chúng ta tồn tại, cũng như năng lượng trong vũ trụ xung quanh chúng ta.
Prana cũng thường mô tả hơi thở, và bằng cách làm việc với cách chúng ta thở, chúng ta tác động đến tâm trí một cách rất chân thực. Mỗi cách thở sẽ thay đổi trạng thái tồn tại của chúng ta, nhưng tùy thuộc vào việc liệu chúng ta có coi điều này là “kiểm soát” cách chúng ta cảm nhận hay “giải phóng” bản thân khỏi lối sống quen thuộc mà tâm trí chúng ta thường có.
Nhánh Yoga thứ năm là Pratyahara (Kiểm Soát Các Giác Quan)
Nhánh này dạy cách rút lui giác quan, tập trung vào bên trong. Pratyahara giúp chúng ta thoát khỏi sự phân tâm của thế giới bên ngoài để đạt được sự tĩnh tâm. Pratya có nghĩa là “rút lui” hoặc “rút lại” và phần thứ hai ahara chỉ đến bất cứ thứ gì chúng ta “nhận vào” bởi chính mình, chẳng hạn như các cảnh quan, âm thanh và mùi hương khác nhau mà giác quan của chúng ta liên tục nhận thức.
Khi ngồi để tập thiền chính thức, đây có lẽ sẽ là việc đầu tiên chúng ta làm khi nghĩ rằng mình đang tập thiền; chúng ta tập trung vào “rút lui”. Việc rút lui có thể bao gồm tập trung vào cách thức hô hấp của chúng ta. Bên cạnh đó ta cũng có thể hiểu cụm từ “rút lui giác quan” là tắt giác quan của chúng ta thông qua tập trung, rút lui khỏi sự ảnh hưởng của thế giới bên ngoài để có thể tập trung vào bên trong và đạt được sự tĩnh tâm.
Nhánh Yoga thứ sáu là Dharana (Tập Trung Vào Bên Trong)
Dharana có nghĩa là “tập trung chú ý”. Dha có nghĩa là “giữ hoặc duy trì”, và Ana có nghĩa là “khác” hoặc “một thứ gì đó khác”. Nhánh này tập trung vào việc giữ tâm trí tập trung vào một điểm nhất định, giúp tâm trí trở nên yên tĩnh và tập trung hơn.
Trong khi Pratyahara là bước đầu tiên để giúp người tập yoga rút lui các giác quan để tập trung vào bên trong, Dharana là bước tiếp theo để giữ và duy trì sự tập trung chú ý đó vào một điểm nhất định, giúp tâm trí trở nên yên tĩnh và tập trung hơn.
Nhánh Yoga thứ bảy là Dhyana (Thiền Định Và Quán Chiếu)
Nhánh thứ bảy của yoga là “hấp thu thiền định”. Nhánh này là việc đạt được trạng thái thiền định. Khi chúng ta hoàn toàn hấp thu vào sự tập trung của thiền định, chúng ta đạt được sự thấu hiểu sâu sắc.
Tất cả những điều chúng ta có thể học được trong lớp học, trực tuyến hoặc từ một giáo viên đều chỉ là các kỹ thuật được cung cấp cho mỗi người để giúp họ yên tâm, tập trung và tập trung.
Thực tế là thiền định thực sự không phải là điều chúng ta có thể chủ động “làm”, mà nó mô tả hành động tự nhiên của điều gì đó xảy ra như một kết quả của tất cả mọi thứ. Về cơ bản; nếu bạn thực sự đang thiền định, bạn sẽ không có suy nghĩ “à, tôi đang thiền định!”… Vậy nên, đây là nhánh thiển, bao gồm việc tập trung vào tâm trí và tâm hồn để đạt được sự thấu hiểu sâu sắc.
Nhánh Yoga thứ tám là Samadhi (Giác Ngộ Và Hợp Nhất)
Nhánh cuối cùng của Yoga là sự giác ngộ và hợp nhất với bản thể. Đây là đỉnh cao của hành trình Yoga, nơi chúng ta đạt được sự hạnh phúc và viên mãn.
Nhiều người trong chúng ta biết từ “samadhi” có nghĩa là “niềm hạnh phúc” hoặc “sự giác ngộ”, và đây là bước cuối cùng trong hành trình của Sutras Yoga của Patanjali. Sau khi chúng ta đã tái tổ chức mối quan hệ với thế giới bên ngoài và thế giới nội tâm của chúng ta, chúng ta đến đỉnh điểm của niềm hạnh phúc.
Tóm Lại
8 nhánh của Yoga được thiết kế để cùng nhau hoạt động, đem lại lợi ích tối đa cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi kết hợp chặt chẽ, các nhánh này giúp cải thiện sự tập trung, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.
Nếu chỉ xem yoga là một loại tập luyện thể chất, bạn sẽ bỏ qua rất nhiều yếu tố quan trọng khác của nó. Yoga không chỉ là việc thực hành các động tác để cải thiện sức khỏe, mà còn bao gồm nhiều yếu tố khác như hơi thở, tập trung, cân bằng và thư giãn, chánh niệm, lối sống, suy nghĩ… Ngoài ra, Yoga còn giúp cho người tập luyện tăng cường sự kết nối giữa tâm hồn và cơ thể, giúp cho con người tìm thấy sự bình yên và hạnh phúc trong cuộc sống.
Yoga không chỉ là một bài tập thể dục, mà là một hành trình để tìm kiếm sự cân bằng và hạnh phúc, kết nối tâm hồn và cơ thể, mang lại sự bình yên và thấu hiểu sâu sắc. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Yoga và giúp bạn bắt đầu hành trình khám phá bản thân.
Nếu bạn muốn tập luyện hiệu quả, an toàn và khoẻ mạnh hãy tham gia ngay Khoá học Yoga đốt mỡ – Điêu khắc vòng 2 của Slina Yoga nhé!
Gợi ý cho bạn
5 dưỡng chất quan trọng đối với người giảm cân
Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười
6 Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Ngồi Nhiều
