Bạn đang tìm kiếm cách giảm béo hay các mẹo giảm cân cho mình? Say đây là 6 mẹo tập luyện giúp bạn sớm giảm béo thành công. Hãy thử áp dụng ngay và tận hưởng quá trình tập luyện đầy thú vị nhé!
Mẹo tập luyện 1: Nghe nhạc
Nghe nhạc trong quá trình tập luyện không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn tạo thêm động lực và hứng khởi. Hãy chọn những bản nhạc có nhịp điệu nhanh, sôi động để tăng cường sự hứng khởi và năng lượng trong quá trình tập luyện.
Âm nhạc cũng giúp bạn tập trung vào bài tập và kéo dài thời gian tập luyện một cách dễ dàng. Nghe những bài nhạc yêu thích trong lúc tập gym sẽ giúp kéo dài thời lượng tập lên 20% và đốt nhiều calorie hơn.
Mẹo tập luyện 2: Thực hiện căng cơ
Khi tập luyện, hãy tập trung vào việc căng cơ trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Tập luyện căng cơ giúp tạo ra sự co bóp và giãn cơ liên tục, từ đó tăng cường sự tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, tập luyện căng cơ giúp định hình và săn chắc cơ bắp, giúp bạn có vóc dáng thon gọn và cân đối hơn.
Các động tác căng cơ sẽ giúp bạn vận động thoải mái hơn với các bài lunge hoặc squat. Nó còn bổ trợ thêm về mặt sức mạnh và cả sức bền để bạn có thể thực hiện các bài nâng tạ một cách trơn tru nhất.
Mẹo tập luyện 3: Uống nước lạnh
Uống nước lạnh trước, trong và sau quá trình tập luyện có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa. Nước lạnh làm tăng quá trình trao đổi nhiệt trong cơ thể, từ đó tạo ra một hiệu ứng nhiệt đốt cháy mỡ. Hơn nữa, uống nước lạnh cũng giúp giảm cảm giác đói và tăng cường sự tươi mát trong quá trình tập luyện.
Uống nước lạnh giúp thời lượng tập tăng lên so với khi uống nước ấm và đem lại cảm giác tập luyện nhẹ nhàng hơn. Dù bạn tập luyện ở đâu, vài ngụm nước lạnh trước hoặc trong buổi tập sẽ giúp bạn hạ nhiệt và tiếp thêm năng lượng để bạn kéo dài thời lượng tập và đốt nhiều calorie hơn.
Mẹo tập luyện 4: Đi bộ
Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản nhưng lại rất hiệu quả để giảm béo. Đi bộ giúp tăng cường sự tiêu thụ năng lượng, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự đàn hồi của cơ và khớp. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hàng ngày trong khoảng thời gian từ 30 phút đến 1 giờ.
Đi bộ là một hoạt động đơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện hằng ngày để tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Bên cạnh việc đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy giảm cân thì đi bộ còn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2 và huyết áp cao. Đi bộ còn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và sống lâu hơn.
Mẹo tập luyện 5: Chia nhỏ buổi tập
Chia buổi tập của bạn thành các phần nhỏ giúp tăng tính hiệu quả và sự đa dạng trong quá trình luyện tập. Thay vì tập trung vào một bài tập lớn thì bạn hãy chia buổi tập thành các phần nhỏ với các bài tập khác nhau, điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn giúp cơ thể bạn làm việc hiệu quả hơn và tránh cảm giác nhàm chán.
Với các bài tập cardio thì bạn tập luyện trong thời lượng bao nhiêu cũng có thể đốt mỡ. Tuy nhiên, bạn cần tập ít nhất 12 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả của các bài tập.
Mẹo tập luyện 6: Luyện tập tăng cường cơ bắp
Bên cạnh các hoạt động như đi bộ và chạy bộ thì việc rèn luyện sức khoẻ bền là một cách tuyệt vời tăng tỉ lệ trao đổi chất của bạn. Người thường xuyên tập luyện để nâng cao cơ bắp sẽ có tỉ lệ trao đổi chất cao hơn so với người không tập luyện. Chính vì vậy, những người càng nhiều cơ bắp lại càng khó tăng cân.
Luyện tập tăng cường cơ bắp không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn tăng cường quá trình đốt cháy mỡ. Khi tăng cường cơ bắp, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì cơ bắp và phục hồi sau quá trình tập luyện. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ mỡ và tăng cường quá trình chuyển đổi năng lượng.
Giảm béo là một quá trình dài hơi và đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Bạn hãy áp dụng các mẹo tập luyện trên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Đồng thời, hãy lắng nghe cơ thể, bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần nâng cao khả năng tập luyện của bạn.
Tham gia ngay Khoá học Yoga đốt mỡ – Điêu khắc vòng 2 của Slina Yoga để tập luyện hiệu quả, an toàn và khoẻ mạnh nhé!
