Đôi chân thon gọn và săn chắc là mục tiêu của nhiều người khi tập luyện tại nhà. Ngoài việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối, yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm cân và săn chắc cơ thể. Dưới đây là 5 tư thế yoga tại nhà giúp thon gọn bắp chân mà bạn nên biết.
Tư thế Yoga Tại Nhà Giúp Thon Gọn Bắp Chân đầu tiên là Tư thế Lạc Đà
Tư thế Lạc Đà là một tư thế yoga nhằm kéo dãn và làm việc trên cơ bắp đùi, bắp chân và mở rộng vùng ngực. Đây là một tư thế yoga ngược, giúp thon gọn bắp chân, mở rộng vùng ngực, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi chân gối trên thảm yoga, đặt đầu gối và mông trên sàn.
Bước 2: Đặt đầu gối hơi rộng hơn rộng vai và đặt lòng bàn chân xuống sàn.
Bước 3: Khi thở vào, hít thở sâu và nhấc ngực lên trên, nhấc mông ra phía trước và đưa tay lên sau để chạm vào gót chân tương ứng.
Bước 4: Giữ lưng thẳng và đưa hông ra phía trước để tránh căng thẳng không cần thiết trong vùng lưng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn, bạn có thể đưa đầu ra phía sau để mở rộng vùng cổ và ngực.
Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30-60 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Tư thế Yoga Tại Nhà Giúp Thon Gọn Bắp Chân thứ hai là Tư thế Vòng Hoa
Tư thế Vòng Hoa là một tư thế yoga giúp làm việc trên cơ bắp đùi và bắp chân, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của vùng hông. Đây là một tư thế yoga ngồi thu gọn, giúp thon gọn bắp chân, kéo dãn các cơ và mô trong vùng chân và hông.
Cách thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm yoga, đặt hai chân hơi rộng hơn rộng vai.
Bước 2: Khi thở ra, hít thở sâu và cúi người xuống, hướng đầu xuống.
Bước 3: Đặt cánh tay ở giữa hai chân và uốn cong chúng thành hình vòng hoa.
Bước 4: Giữ lưng thẳng và hông thấp để tạo ra căng thẳng nhẹ trong vùng chân và hông.
Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30-60 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Tư thế Yoga Tại Nhà Giúp Thon Gọn Bắp Chân thứ ba là Tư thế Cánh Cung
Tư thế Cánh Cung là một tư thế yoga giúp kéo dãn và làm việc trên cơ bắp lưng, vai, đùi, bụng và bắp chân. Đây là một tư thế yoga nằm sấp, giúp tạo sự giãn nở và mở rộng trong vùng lưng, giúp thon gọn bắp chân và tăng cường sự linh hoạt của vùng ngực và vai. Tư thế Cánh Cung còn có thể giúp cải thiện linh hoạt cột sống và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai chân hẹp lại và đặt lòng bàn chân chắc chắn xuống sàn.
Bước 2: Đặt cánh tay về phía sau, với lòng bàn tay hướng lên và đặt gần đùi.
Bước 3: Khi thở vào, hít thở sâu và nhấc đồng thời cả hai chân và cánh tay lên khỏi sàn.
Bước 4: Khi nhấc chân và cánh tay lên, cố gắng kéo dãn cơ bắp và giữ thân người ở một độ cao thoải mái.
Bước 5: Giữ lưng thẳng và đầu hướng lên trước để tạo sự kéo dãn trong vùng lưng.
Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 15-30 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Tư thế Yoga Tại Nhà Giúp Thon Gọn Bắp Chân thứ tư là Tư thế Con Cá
Tư thế Con Cá là một tư thế yoga giúp mở rộng vùng ngực, thon gọn bắp chân, nâng cao sự linh hoạt của cột sống và tăng cường lưu thông năng lượng. Đây là một tư yoga thế nằm ngửa, giúp kéo dãn cơ và các mô trong vùng ngực và cổ.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga với cánh tay xếp chéo dưới mông.
Bước 2: Khi thở vào, hít thở sâu và nhấc ngực lên khỏi sàn, dùng cánh tay để hỗ trợ.
Bước 3: Đặt đầu gối trên sàn, giữ đầu gối và chân cùng một đường thẳng.
Bước 4: Khi nhấc ngực lên, hãy nhẹ nhàng đẩy đầu ra phía sau để mở rộng vùng cổ và ngực.
Bước 5: Giữ lưng thẳng và không căng thẳng quá mức trong vùng lưng.
Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30-60 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Tư thế Yoga Tại Nhà Giúp Thon Gọn Bắp Chân thứ năm là Tư thế Cây Cầu
Tư thế Cây Cầu là một tư thế yoga giúp làm việc trên cơ bắp chân, hông và lưng dưới. Đây là một tư thế yoga nằm ngửa, giúp kéo dãn các cơ và mô trong vùng này, giúp thon gọn bắp chân. Tư thế Cây Cầu còn có thể giúp nâng cao sự linh hoạt của cột sống và tăng cường cơ bắp vùng hông.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga, đặt hai chân hơi rộng hơn rộng vai và đặt lòng bàn chân chắc chắn xuống sàn.
Bước 2: Đặt cánh tay bên cạnh thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 3: Khi thở vào, hít thở sâu và nhấc mông lên khỏi sàn, đẩy đầu gối và chân xuống để nâng cao hông và lưng dưới.
Bước 4: Giữ lưng thẳng và đưa cánh tay về phía dưới để tạo sự ổn định, giữ vùng hông và chân để tạo sự kéo dãn cơ bắp.
Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30-60 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Trên đây là những tư thế yoga tại nhà đơn giản và hiệu quả giúp thon gọn bắp chân và tạo sự linh hoạt cho cơ bắp. Hãy dành ít thời gian hàng ngày để thực hiện những tư thế này tại nhà và tận hưởng lợi ích của việc tập yoga mang lại. Thực hành yoga đều đặn và kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được đôi chân mơ ước của mình.
Tham gia ngay Khoá học Yoga đốt mỡ – Điêu khắc vòng 2 của Slina Yoga để tập luyện hiệu quả, an toàn và khoẻ mạnh nhé!
Gợi ý cho bạn
6 bài tập đốt mỡ tại nhà đơn giản và hiệu quả
5 Động Tác Yoga Giảm Mỡ Toàn Thân và Cải Thiện Vóc Dáng
5 Động tác yoga thon gọn bắp tay chỉ trong 15 phút mỗi ngày
Ai muốn tạm biệt mỡ đùi, hãy tập ngay 5 động tác yoga này
