Nếu bạn muốn giảm mỡ đùi và có đôi chân thon gọn, yoga có thể là một phương pháp hiệu quả để đạt được mục tiêu đó. Dưới đây là 5 động tác yoga mạnh mẽ và dễ thực hiện giúp bạn tạm biệt mỡ đùi và tạo dáng đôi chân đẹp.
Động tác giảm mỡ đùi 1: Warrior II Pose (Tư thế chiến binh II)
Warrior II Pose hay còn gọi là Tư thế chiến binh II, là một động tác yoga mạnh mẽ giúp làm việc cơ đùi và đốt cháy mỡ đùi. Động tác yoga này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ đùi, mông và bụng, mở rộng khung xương chậu và tăng cường cân bằng cơ thể mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường khả năng tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng, đặt hai chân hơn vai rộng. Để thuận tiện, chúng ta sẽ mô tả cách thực hiện với chân trái là chân trước.
Bước 2: Bước chân trái ra phía trước, xoay ngón chân trái hướng về phía trước và ngón chân phải hướng về bên phải.
Bước 3: Khi hít thở ra, hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối trái thành góc 90 độ. Hãy đảm bảo rằng đầu gối trái không vượt quá ngón chân trái và đầu gối phải vẫn thẳng.
Bước 4: Nâng tay hai bên lên cùng một đường thẳng, song song với sàn. Cánh tay trái hướng về phía trước và cánh tay phải hướng về phía sau.
Bước 5: Hướng mắt về phía trước, tập trung vào ngón chân trước.
Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30-60 giây. Sau khi hoàn thành với chân trái, hãy thực hiện lại các bước trên với chân phải. Lặp lại động tác từ 3-5 lần trên mỗi chân.
Động tác giảm mỡ đùi 2: Chair Pose (Tư thế ghế ngồi)
Chair Pose hay Tư thế ghế ngồi, là một động tác yoga hiệu quả để làm việc cơ đùi, mông và cơ bụng, giúp giảm mỡ đùi, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của khu vực này. Động tác yoga này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng như: đốt cháy calo, tăng cường khả năng đốt chất béo, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường khả năng tập trung.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đặt hai chân hơn vai rộng.
Bước 2: Hít thở vào và nâng cánh tay lên, song song với sàn, vuông góc với cơ thể. Khi nâng tay, hãy đảm bảo rằng các ngón tay được duỗi thẳng và hướng lên trên.
Bước 3: Khi hít thở ra, hạ cơ thể xuống như khi bạn ngồi xuống một chiếc ghế. Hãy hình dung rằng bạn đang ngồi vào một ghế ảo.
Bước 4: Gập đầu gối và hãy cố gắng giữ đầu gối song song với ngón chân và đẩy mông lên. Đảm bảo rằng cân nặng của bạn được đặt trên gót chân và không chuyển sang phần trước của chân.
Bước 5: Hãy giữ lưng thẳng và hướng mắt về phía trước.
Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30-60 giây. Sau khi hoàn thành, hãy đứng dậy từ tư thế ghế ngồi bằng cách đẩy mạnh từ gót chân và hồi phục vị trí đứng thẳng. Lặp lại từ 3-5 lần.
Động tác giảm mỡ đùi 3: Triangle Pose (Tư thế tam giác)
Triangle Pose hay Tư thế tam giác, là một động tác yoga tuyệt vời để kéo dãn và làm việc các nhóm cơ chính trong cơ thể như đùi, háng, cánh tay và bụng. Nó giúp cải thiện sự linh hoạt, đồng thời tăng cường cân bằng và tăng cường cơ bắp.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đặt hai chân hơn vai rộng.
Bước 2: Xoay chân phải 90 độ về phía bên phải, trong khi chân trái vẫn hướng về phía trước.
Bước 3: Khi hít thở vào, nâng tay lên song song với sàn, vuông góc với cơ thể. Đồng thời, kéo bụng vào và kéo xương chậu về phía sau.
Bước 4: Khi hít thở ra, hạ tay phải xuống, đặt bàn tay phải lên một bên của chân phải. Bạn có thể đặt tay trên hông, đùi hoặc mắt cá chân, tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn.
Bước 5: Khi hít thở ra, kéo bên trái của cơ thể lên, kéo tay trái lên trên, hướng về trần nhà. Hãy hình dung rằng bạn đang kéo cơ thể ra khỏi hông phải và kéo tay trái ra khỏi tay phải.
Bước 6: Hướng mắt về phía trên, hướng về tay trái. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30-60 giây. Sau đó, quay trở lại tư thế đứng thẳng và thực hiện lại với phía bên kia. Lặp lại từ 3-5 lần trên mỗi bên.
Động tác giảm mỡ đùi 4: Bridge Pose (Tư thế cầu)
Setu Bandhasana hay còn được gọi là Tư thế cây cầu, là một tư thế giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt trong vùng mông và đùi. Động tác yoga này giúp giảm mỡ đùi, mở rộng cột sống, kích thích hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng và hai tay dài theo thân người, cạnh hai bên.
Bước 2: Hãy gập chân và đặt chân gần hông, chân hơi rộng hơn hông.
Bước 3: Đặt lòng bàn chân chắc chắn xuống sàn, gần hông.
Bước 4: Hãy thở sâu vào và khi bạn thở ra, hãy nâng hông lên khỏi sàn. Đồng thời, hãy đẩy đầu gối và vai xuống sàn, tạo thành một cây cầu giữa hông và vai.
Bước 5: Hãy giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30-60 giây, tùy thuộc vào mức độ linh hoạt và sự thoải mái của bạn.
Bước 6: Khi bạn muốn thoát khỏi tư thế, hãy thở vào và khi bạn thở ra, hãy từ từ hạ hông xuống sàn và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3-5 lần.
Động tác giảm mỡ đùi 5: Pigeon Pose (Tư thế chim bồ câu)
Pigeon Pose hay Tư thế chim bồ câu, là một động tác yoga tuyệt vời để kéo dãn và thư giãn cơ mông, đùi và hông. Nó cũng giúp mở rộng khu vực hông và cải thiện linh hoạt của cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế bốn chỗ, với cổ tay, vai và đầu gối thẳng hàng với sàn.
Bước 2: Khi hít thở vào, kéo chân phải lên phía trước và đặt gót chân phải vào phía trước của hông trái. Chân phải nằm dọc theo thân người và hông phải chạm sàn.
Bước 3: Khi hít thở ra, dùng cánh tay và lòng bàn tay đặt xuống sàn, sau đó nâng cơ thể lên, giữ lưng thẳng và hướng về phía trước.
Bước 4: Cố gắng kéo hông trái xuống sàn, và duỗi chân trái ra phía sau, giữ nằm dọc theo thân người.
Bước 5: Hướng mắt về phía trước và thư giãn cơ thể trong tư thế này.
Bước 6: Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 1-3 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Sau đó, thực hiện lại với phía bên kia. Lặp lại từ 2-3 lần trên mỗi bên.
Trên đây là 5 động tác yoga giúp bạn giảm mỡ đùi một cách hiệu quả. Thực hiện các động tác yoga này đều đặn và kết hợp với một lối sống lành mạnh, bạn có thể sở hữu đôi chân thon gọn. Hãy bắt đầu và cảm nhận sự khác biệt mà yoga mang lại cho bạn!
Tham gia ngay Khoá học Yoga đốt mỡ – Điêu khắc vòng 2 của Slina Yoga để tập luyện hiệu quả, an toàn và khoẻ mạnh nhé!
Gợi ý cho bạn
6 bài tập đốt mỡ tại nhà đơn giản và hiệu quả
5 bài tập giảm mỡ hiệu quả bạn nên biết sớm hơn
5 Động Tác Yoga Giảm Mỡ Toàn Thân và Cải Thiện Vóc Dáng
