Bạn đang muốn tìm một phương pháp đơn giản và hiệu quả để trẻ hóa cơ thể? Yoga chính là một lựa chọn tuyệt vời để bạn tận hưởng lợi ích trẻ hóa ngay tại nhà. Dưới đây là 4 tư thế yoga tại nhà giúp trẻ hóa cơ thể một cách tự nhiên mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.
Tư thế Yoga Tại Nhà Giúp Trẻ Hóa Cơ Thể đầu tiên là Tư thế Lạc Đà
Tư thế Lạc Đà là một tư thế yoga nhằm kéo dãn và làm việc trên cơ bắp đùi, bắp chân và mở rộng vùng ngực. Đây là một tư thế yoga ngược, giúp mở rộng vùng ngực, tăng cường sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể, đồng thời giúp trẻ hóa cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi chân gối trên thảm yoga, đặt đầu gối và mông trên sàn.
Bước 2: Đặt đầu gối hơi rộng hơn rộng vai và đặt lòng bàn chân xuống sàn.
Bước 3: Khi thở vào, hít thở sâu và nhấc ngực lên trên, nhấc mông ra phía trước và đưa tay lên sau để chạm vào gót chân tương ứng.
Bước 4: Giữ lưng thẳng và đưa hông ra phía trước để tránh căng thẳng không cần thiết trong vùng lưng. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn, bạn có thể đưa đầu ra phía sau để mở rộng vùng cổ và ngực.
Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30-60 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Tư thế Yoga Tại Nhà Giúp Trẻ Hóa Cơ Thể thứ hai là Tư thế Mèo Kéo Dãn
Tư thế Mèo Kéo Dãn là một tư thế yoga nhằm kéo dãn và làm việc trên cơ bắp lưng, vai và đùi. Tư thế yoga này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng trong vùng lưng và đồng thời nó cũng giúp trẻ hóa cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế bò gồi trên thảm yoga với lòng bàn tay và đầu gối chạm sàn. Đảm bảo cổ tay nằm thẳng dưới vai và đầu gối nằm thẳng dưới hông.
Bước 2: Khi thở vào, hít thở sâu và kéo một chân lên phía sau. Đưa gót chân lên cao và cố gắng mở rộng đầu gối. Đồng thời, kéo tay tương ứng về phía sau.
Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, tập trung vào sự kéo dãn và thở đều. Cố gắng giữ thăng bằng và duy trì tư thế ổn định.
Bước 4: Sau đó, thả chân và tay về vị trí ban đầu.
Bước 5: Lặp lại quá trình trên bằng cách thay đổi chân và tay. Thực hiện tư thế này từ 3-5 lần cho mỗi chân và tay.
Tư thế Yoga Tại Nhà Giúp Trẻ Hóa Cơ Thể thứ ba là Tư thế Rắn Hổ Mang
Tư thế Rắn Hổ Mang tập trung vào việc kéo dãn cơ bắp lưng và mở rộng vùng ngực. Đây cũng là một tư thế yoga cơ bản giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt, giảm căng thẳng, giúp trẻ hóa cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu nằm nghiêng trên sàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn gần vùng ngực và đặt hai chân chạm sàn, với các ngón chân chạm mặt sàn.
Bước 2: Hãy đặt mọi ngón tay xuống sàn, song song với vai và hướng về phía trước. Đặt lòng bàn tay cạnh ngực, gần hơn so với vai.
Bước 3: Khi bạn đã đặt tay, hãy thẳng lưng và đẩy từng phần của người lên, bắt đầu từ đỉnh đầu. Hãy kéo cổ, vai và ngực lên, như thể bạn muốn nhìn lên.
Bước 4: Khi bạn kéo lên, hãy giữ cơ thể dưới hông và chân dưới thì tiếp tục chạm sàn. Đừng đẩy hông lên cao.
Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng từ 15-30 giây. Sau khi hoàn thành, thả cơ thể xuống sàn một cách nhẹ nhàng và nghỉ ngơi trước khi lặp lại 3-5 lần.
Tư thế Yoga Tại Nhà Giúp Trẻ Hóa Cơ Thể cuối cùng là Tư thế Mèo-Bò
Tư thế Mèo-Bò là sự kết hợp giữa tư thế Mèo và tư thế Bò, giúp mở rộng cột sống và làm việc trên cơ bắp lưng. Tư thế yoga này giúp tăng cường linh hoạt và giãn cơ của cột sống cổ và lưng, đồng thời giúp trẻ hóa cơ thể. Đây là một trong những tư thế yoga khởi đầu phổ biến và thường được thực hiện trong các buổi tập.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế bốn chân, đặt tay và đầu gối xuống sàn, đảm bảo rằng cổ tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối đặt thẳng dưới hông. Đầu gối nằm thẳng dưới mông và lòng bàn chân chạm sàn.
Bước 2: Đưa hơi thở vào, hạ bụng xuống, nhô cơ thể lên và nhìn lên hướng trước. Lưu ý rằng đầu và mông nằm trong tầm nhìn của bạn.
Bước 3: Khi hít thở ra, cúi lưng lên, đẩy lưng lên trên và nhìn xuống. Lưu ý rằng cổ, đầu và mông sẽ hướng xuống.
Bước 4: Lặp lại quá trình này trong vài lần, điều chỉnh theo nhịp thở của bạn.
Bước 5: Nên thực hiện tư thế ít nhất 5-10 lần, thực hiện mỗi tư thế trong khoảng 5-10 giây.
Trên đây là 4 tư thế yoga tại nhà giúp trẻ hóa cơ thể. Tập luyện yoga hàng ngày kết hợp với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm nhận được sự trẻ trung và linh hoạt trong cơ thể. Hãy bắt đầu từ hôm nay và trải nghiệm sự thay đổi tích cực mà yoga mang lại cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Tham gia ngay Khoá học Yoga đốt mỡ – Điêu khắc vòng 2 của Slina Yoga để tập luyện hiệu quả, an toàn và khoẻ mạnh nhé!
Gợi ý cho bạn
5 Động tác yoga thon gọn bắp tay chỉ trong 15 phút mỗi ngày
Ai muốn tạm biệt mỡ đùi, hãy tập ngay 5 động tác yoga này
6 Bài Tập Yoga Tại Nhà Cho Người Ngồi Nhiều
4 tư thế yoga tại nhà cho cột sống chắc khỏe
